Ilusate juuste aluseks on meie tervis. Terviseks nimetakase keha ja vaimu normaalset seisundit. Kui organismis esineb terviseprobleeme, reageerivad meie juuksed sellele koheselt. Kui juuksed on kuivad, haprad ja katkiste otstega, siis annab see enamasti märku juuste väärkohtlemisest, milleks võib olla juuste liigne pesemine, föönitamine, üleliigne soenguvahendite kasutamine või ilma peakatteta erinevate ilmastikutingimuste käes viibimine. Aga liigkuivad juuksed võivad viidata ka stressile, hormonaalsetele muutustele või ebatervislikule toitumisele.

 Seega väga oluline on teada, et ka meie juuksed vajavad terveks väljanägemiseks tasakaalustatud toitu ning ilusaid ja helgeid mõtteid. :) Et toitudes ka oma juuste heaolule ja tervisele mõelda, proovi jälgida oma igapäevases toitumises järgnevat:

• Joo piisavalt palju vett. Vesi moodustab 1/4 juuksekarva kaalust, seepärast tarbi päeva jooksul piisavalt palju vedelikku. Ära oota janutunde tekkimiseni – janu on märk sellest, et organism on jäänud “kuivale”.
• Jälgi, et toit sisaldaks piisavalt valke. Pikaajaline proteiini puudus viib juuste kasvu aeglustumise ja osalise väljalangemiseni ning juuksed võivad hakata kergesi murduma ja lõhenema. Toidud, mis sisaldavad rohkesti valku, on väherasvane liha, kala, muna, piim, juust ja erinevad pähklid.
• Tarbi kasulikke süsivesikuid. Süsivesikud on organismi põhiliseks energiaallikaks, aga osa neist lihtsalt lagundatakse energiaks ja viiakse organismist välja ning organism ei saa vajalikke toitaineid. Kasulikud süsivesikud on näiteks puu- ja juurviljades, kartulis, täisteratoodetes ning täistera toodetes.
• Vajalikud mineraalained. Raud hoolitseb selle eest, et peanahk ja juuksed oleksid hapnikuga varustatud. Raua puudusest võivad juuksed hakata välja langema. Rauda sisaldavad väherasvane liha, loomamaks, mereannid, peet, tomatid, tumerohelised lehtköögiviljad, õunad ja viinamarjad. Tsink aitab üles ehitada valkusid, millest juuksekarv koosneb, ning mõjub hästi peanahale, aidates ennetada juuste väljalangemist. Tsinki on hulgaliselt idudes, munades, pähklites, leht- ja juurköögiviljades, kalas ja mereandides. Vask mängib olulist rolli juuste pigmendi sünteesimisel. Vaske võib leida mereandides, munades, maksas, kuivatatud puuviljades, piimatoodetes ning pähklites ja seemnetes.

Vajalikud vitamiidid, mille tarbimisele vajadusel tähelepanu pöörata:

• C-vitamiin aitab juustel toota kollageeni, mis annab juustele struktuuri. Söö värvikirevaid puu- ja köögivilju ning marju, nagu näiteks virsikud, kiivid, maasikad, tomatid ning brokoli ja spinat, mis sisaldavad kõik ohtralt C-vitamiini.
• Peamised B-grupi vitamiinide allikad on liha, kala, muna, spinat, spargel, lillkapsas, kaunviljad, kartul, tatar, pähklid ja seemned. B2-vitamiin annab juustele terve väljanägemise ja vitamiini puudusel muutuvad juuksejuured rasvaseks, -otsad aga kuivaks. B2-vitamiini leidub piimatoodetes, munades, lihas ja maksas. B3-vitamiin vastutab pigmendi sünteesimise eest juustes, vitamiini vaeguse korral juuksekasv aeglustub ja juuksed hallinevad. B3-vitamiini sisaldavad maapähklid, kala, loomaliha ja maks.B6-vitamiin ennetab valgete helbete ja sügeluse tekkimist ning peanaha kuivamist. B6-vitamiini sisaldavad pärm, täisteratooted, kana- ja sealiha, maks, neerud, munad, köögiviljad, soja, banaanid, pähklid, kartul ja kapsas. B10-vitamiin kiirendab juuste kasvu ja aitab säilitada nende loomulikku värvi. B10-vitamiini leidub piimatoodetes, munakollastes, õllepärmis, riisis, kartulis, kalas ja pähklites.
• E-vitamiin toidab juuksjuuri, vitamiini puudus võib viia juuste väljalangemiseni. E-vitamiini allikad on päevalilleõli, tomatid, lehtsalat, hernes, spinat, petersell ja kibuvitsamarjad.
• F-vitamiin võitleb juuste väljalangemise ja valgete helbete vastu. F-vitamiini sisaldavad linaseemne-, soja-, päevalille- maapahkliõli, Kreeka pähklid, mandlid ja päevalilleseemned.

Kasutatud materjal:

• K. Kolmann “Terve välimuse heaks: rahvameditsiini ravivõtted ja looduskosmeetika”
• https://www.looduspere.ee/blogi/kodune-juuksehooldus-toitja-vitamiinid-juuste-heaks/